Text: -A A +A
Четете още: Здраве и спорт

Това е констатацията на немски учени, дефинирали и няколко правила за добрия сън.

Това е констатацията на немски учени, дефинирали и няколко правила за добрия сън.

Сънят не е прищявка на безделници, а период, необходим на човека за самовъзстановяване и обработване от мозъка на информацията, получена през деня, твърдят германски изследователи от Университета в Хайделберг.

Лишаването от сън (депривация) води до емоционални разстройства: раздразнителност, бърз преход от еуфория към депресия и обратно, апатия. Ако не се спи дълго време, възникват безпокойство, зрителни и слухови нарушения, усещания за болка в ръцете и краката, повишава се чувствителността към болката. При продължително нарушаване на нормалния сън възникват и проблеми с мисленето: затруднения при избора на правилна дума при разговор, отговор на въпрос, а също загуба на паметта за събития, които са се случили наскоро.

Установено е, че пълноценният сън удължава живота, съответно тези, които спят по-малко, имат и по-кратка продължителност на живот. За сметка на това нивото на интелект при тях е по-високо, отколкото при “сънливците”, твърдят немските учени.

Независимо от интелекта и индивидуалните потребности 5-6 часа сън са биологически необходимата норма за възрастен човек. Обикновено през пролетта и лятото, когато през по-голямата част от денонощието е светло, човек спи по-малко, а през зимата – продължителността на съня се увеличава.

Нарушенията в съня се изучават от науката сомнология. Според сомнолозите от 8% до 18% от населението на Земята страдат от различни разстройства на съня, а в големите градове този процент достига 40. Най-честите нарушения на съня са:

1. Безсъние (инсомия). Най-честите причини са стресът и неврозите. По-често страдат жените, отколкото мъжете, възрастните, отколкото младите, хората с ниска активност, отколкото тези, които имат големи очаквания от живота. Според данните на немските изследователи, най-често не спят хората, работещи в областта на правото, образованието, културата и изкуството.

2. Скърцане със зъби. Около 5% от хората скърцат със зъби. Причините за това все още не са известни.

3. Спиране на дишането. Нарушението или спирането на дишането по време на сън понякога води до впезапна смърт.

4. Синдром на ненормалното гълтане.

5. Хъркане.

6. Странни и необичайни сънища.

7. Ходене на сън.

Четири правила за добър сън

Нарушенията в съня се лекуват не само с медикаменти, но и с т.нар. поведенческа терапия – изучаване на режима през деня и навиците на болния и опити за промяна. Лекарите съветват:

1. Да се заспива и става по едно и също време всеки ден – така се формира устойчив поведенчески стереотип.

2. Преди сън да се прави кратка разходка и да се взима топъл (не горещ или студен) душ.

3. Да не се яде обилно до късно вечерта, вечерята трябва да бъде не по-малко от 3 часа преди лягане.

4. Много са важни удобното легло и възглавницата. Тя трябва да е с дебелина равна на ширината на вашето рамо и е най-добре да е направена от материали, пропускащи въздуха и поемащи влагата.

Този, който спи лошо през нощта, през деня клюма с глава. При непреодолима сънливост сомнолозите съветват да се отдели време за сън независимо от времето на денонощието. Дори 15-минутният дневен сън, по време на обедната почивка например, може да даде по-положителен ефект, отколкото пълноценния нощен сън.

Дневният сън и пасивният отдих са по-полезни за здравето, отколкото интензивните физически натоварвания, които могат да доведат да загуба на паметта и бързо стареене, твърдят немските учени и съветват през половината от свободното време просто да се лежи, а още по-добре – да се спи.

Четете още: Здраве и спорт
Прочетено: 3,981 пъти Източник на статията: zdrave.bg | 02.08.2006г.

Кликнете върху социалния бутон и споделете тази статия с приятели!